Početna » Trening » Popis vježbi s utezima

• Trenažne zone
• Bodybuilding trening
• Program treninga za masu
• Program za rad u teretani
• Trening za razvoj snage
• Trening izdržljivosti
• Pliometrijski trening
• Proprioceptivni trening
• Program za definiciju
• Program za definiciju 2
• Trening u kući
• Tjelesno vježbanje trudnica
• Program treninga za 1 mjesec
• Postizanje mišićne definicije
• Mišićna hipertrofija
• Popis vježba s utezima

Izdvojeno

Korisni linkovi

Popis vježbi s utezima

Ramena

1. Predručenje jednoručnim utezima u stajanju
2. Vojnički Potisak dvoručnim utegom iza glave u sijedu
3. Stojeće veslanje dvoručnim utegom
4. Vojnički potisak dvoručnim utegom ispred glave u stajanju
5. Odručenje jednoručnim utezima u stajanju
6. Potisak jednoručnim utezima u sijedu
7. Potisak iza glave na smith trenažeru u sijedu
8. Dizanje jednoručnih utega u stranu u pretklonu

Prsa

1. Potisak dvoručnim utegom sa ravne klupe (bench press)
2. Potisak dvoručnim utegom sa kose klupe
3. Potisak dvoručnim utegom sa kontra kose klupe
4. Razvlačenje jednoručnim utezima na ravnoj klupi
5. Razvlačenje jednoručnim utezima na kontra kosoj klupi
6. Potisak jednoručnim utezima sa kose klupe
7. Razvlačenje na peck-deck trenažeru (butterfly)
8. Razvlačenje na cross trenažeru u stajanju

Leđa

1. Mrtvo dizanje klasičnim načinom
2. Veslanje u pretklonu sa dvoručnim utegom
3. Zgibovi ispred glave
4. Veslanje jednoručnim utegom oslonom na ravnu klupu
5. Vučenje na lat trenažeru iza glave
6. Veslanje na donjoj koloturi lat trenažera
7. Leđna ekstenzija

Prednja strana nadlaktice

1. Pregib dvoručnim utegom u stajanju
2. Pregib dvoručnim utegom u stajanju (nadhvat)
3. Pregib dvoručnim utegom na scottovoj klupi
4. Pregib jednoručnim utezima u stajanju
5. Pregib jednoručnim utezima u sjedenju na kosoj klupi
6. Pregib jednoručnim utezima u stajanju čekić hvatom
7. Pregib jednoručnim utezima na scottovoj klupi
8. Pregib na biceps trenažeru

Stražnja strana nadlaktice

1. Potisak dvoručnim utegom sa ravne klupe uskim hvatom
2. Potisak sa čela dvoručnim utegom na ravnoj klupi (francuski potisak)
3. Sklekovi na ručama
4. Potisak na lat trenažeru
5. Potisak jednoručnim utegom iza glave u sijedu
6. Ekstenzija jednoručnim utegom oslonom na ravnu klupu

Podlaktica

1. Pregib šaka dvoručnim utegom na ravnoj klupi
2. Obrnuti pregib šaka dvoručnim utegom na ravnoj klupi
3. Pregib šaka dvoručnim utegom u stajanju
4. Pregib jednoručnim utezima u stajanju čekić hvatom (polupokret)
5. Pregib šaka jednoručnim utezima na ravnoj klupi
6. Obrnuti pregib šaka jednoručnim utezima na ravnoj klupi

Trbuh

1. Podizanje trupa sa nogama na povišenju
2. Podizanje trupa na rimskoj klupi
3. Podizanje nogu na rimskoj stolici
4. Podizanje trupa na rimskoj klupi sa zasucima

Prednja strana natkoljenice

1. Čučanj stražnji
2. Čučanj prednji
3. Čučanj stražnji na smith trenažeru
4. Nožna ekstenzija
5. Nožni potisak

Stražnja strana natkoljenice

1. Mrtvo dizanje na ravne noge
2. Pretklon sa šipkom na ramenima iza glave (good morning)
3. Nožna fleksija
4. Jednonožna fleksija

Stražnja strana potkoljenice

1. Magareće dizanje
2. Podizanje na prste sa dvoručnim utegom u stajanju
3. Podizanje na prste na trenažeru u sijedu
4. Podizanje na prste na hackensmithovom trenažeru
5. Ispružanje stopala na trenažeru za nožni potisak

Gluteusi

1. Nagazni korak sa dvoručnim utegom
2. Iskorak sa dvoručnim utegom
3. zanoženje na trenažeru
4. zanoženje sa sajlom
5. Iskorak sa jednoručnim utezima

prof. Marino Bašić

© Fitness trening. Sva prava pridržana.

Virtus dizajn